Ferro na Gravidez
- Núria Nunes Nutricionista
- 20 de jul. de 2021
- 1 min de leitura
Durante a gravidez ocorre um aumento significativo das necessidades de 𝗙𝗲𝗿𝗿𝗼, maioritariamente no último trimestre devido a:
- perdas basais de ferro da mãe;
- aumento da hemoglobina, essencial ao aumento do transporte de oxigénio;
- reservas de ferro no feto e cordão umbilical e placenta;
Juntamente com o sódio, o potássio e a água, o ferro ajuda a aumentar o volume sanguíneo e a prevenir a anemia.
𝖳𝖾𝗆 𝗎𝗆 𝗉𝖺𝗉𝖾𝗅 𝗆𝗎𝗂𝗍𝗈 𝗂𝗆𝗉𝗈𝗋𝗍𝖺𝗇𝗍𝖾 𝗇𝗈 𝗆𝖾𝗍𝖺𝖻𝗈𝗅𝗂𝗌𝗆𝗈 𝖾𝗇𝖾𝗋𝗀𝖾́𝗍𝗂𝖼𝗈 𝖾 𝗇𝗈 𝖽𝖾𝗌𝖾𝗇𝗏𝗈𝗅𝗏𝗂𝗆𝖾𝗇𝗍𝗈 𝖽𝗈 𝗌𝗂𝗌𝗍𝖾𝗆𝖺 𝗇𝖾𝗋𝗏𝗈𝗌𝗈 𝖿𝖾𝗍𝖺𝗅.
⚠️𝖠 𝖼𝖺𝗋𝖾̂𝗇𝖼𝗂𝖺 𝖽𝖾𝗌𝗍𝖾 𝗆𝗂𝗇𝖾𝗋𝖺𝗅 𝗉𝗈𝖽𝖾 𝗌𝖾𝗋 𝗋𝖾𝗌𝗉𝗈𝗇𝗌𝖺́𝗏𝖾𝗅 𝗉𝗈𝗋: 𝗋𝗂𝗌𝖼𝗈 𝖽𝖾 𝖻𝖺𝗂𝗑𝗈 𝗉𝖾𝗌𝗈 𝖽𝗈 𝖻𝖾𝖻𝖾́ 𝗇𝗈 𝗇𝖺𝗌𝖼𝗂𝗆𝖾𝗇𝗍𝗈, 𝗉𝗋𝖾𝗆𝖺𝗍𝗎𝗋𝗂𝖽𝖺𝖽𝖾 𝖾 𝗆𝗈𝗋𝗍𝖺𝗅𝗂𝖽𝖺𝖽𝖾 𝗉𝖾𝗋𝗂𝗇𝖺𝗍𝖺𝗅, 𝗉𝖾𝗋𝗍𝗎𝗋𝖻𝖺𝖼̧𝗈̃𝖾𝗌 𝗇𝖺 𝖿𝗈𝗋𝗆𝖺𝖼̧𝖺̃𝗈 𝖾 𝗈𝗋𝗀𝖺𝗇𝗂𝗓𝖺𝖼̧𝖺̃𝗈 𝗇𝖾𝗎𝗋𝗈𝗇𝗂𝖺𝗅.
Recomenda-se a ingestão diária de 27 mg de ferro durante a gravidez.
➡️ 𝗡𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼, 𝗽𝗼𝗱𝗲 𝗲𝗻𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝗿 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗺𝗶𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹 𝗲𝗺:
- alimentos de origem animal como: carne e peixe;
- leguminosas como: feijão e grão-de-bico;
- hortícolas de folhas verde escuro;
➡️ 𝗣𝗮𝗿𝗮 𝗲𝘅𝗽𝗼𝗻𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗿 𝗮 𝗮𝗯𝘀𝗼𝗿𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗙𝗲𝗿𝗿𝗼 𝗽𝗼𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗿 𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗲𝘀 𝘁𝗿𝘂𝗾𝘂𝗲𝘀:
- Incluir uma fonte de vitamina C (ex. sumo de laranja natural) ao almoço e jantar;
- Evitar a ingestão de chá ou café às refeições principais (consumir 1-2 horas antes ou depois);
- Misturar diferentes fontes de Ferro (carne ou peixe com leguminosas ou vegetais)
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